Профилактика простудных заболеваний имеет своей целью укрепление органов дыхания и нормализацию функции внешнего дыхания. Она улучшает эластичность тканей легких, нормализует газообмен между кровью и воздухом, увеличивает бронхиальную проводимость, а также оказывает общеукрепляющее действие на весь организм и стимулирует иммунные процессы.
Профилактика простудных заболеваний – это целый комплекс мероприятий, который только при регулярном и систематическом применении позволяет устранить частую заболеваемость. В первую очередь это, конечно, закаливание.
Мы предлагаем некоторые упражнения, которые послужат профилактикой простудных заболеваний, каждое из которых может выполняться в комплексе или отдельно в течение дня. Повторять упражнение можно от 1 до 8 раз.
|
ЛЕЖА НА СПИНЕ |
| … или сидя на стуле, дышать «животом», руки для контроля положить на грудь и живот; |
| … дышать, поднимая руки вверх или разводя в стороны с вдохом, опускать с выдохом, выдох должен быть как минимум вдвое длиннее вдоха; |
| … дышать, с вдохом отводить согнутые в локтях руки в стороны, с выдохом возвращаться в исходное положение; |
|
ЛЕЖА НА БОКУ |
| … с вдохом руку отводить назад и поворачивать тело назад, на выдохе вернуться в исходное положение и положить руку на живот; |
| … или на спине, положить руку на нижние ребра и надавливать с вдохом; |
| … лежа на боку, обхватить ладонью шею сзади, создавать сопротивление, дышать глубоко; |
|
СИДЯ НА СТУЛЕ |
| … с вдохом поднять руку и наклониться в противоположную сторону, с выдохом руку опустить; |
| … взяться пальцами за плечи, с вдохом отводить локти назад, прогнуться, с выдохом свести локти перед собой, согнуться; |
| … повторять движения пловца брассом, разводить руки с выдохом; |
| … развести руки в стороны с вдохом, обнять себя за плечи с выдохом; |
| … или стоя, с вдохом поднять руки, с выдохом руки опустить вниз, произнося на выбор звуки «ш-ш-ш», «ж-ж-ж», «пфф», «с-с-с», «з-з-з»; |
| … или стоя положить руки на колени, растопырить и напрячь пальцы, открыть широко рот, высунуть язык как можно дальше, вытаращить глаза, напрячь горло и все мышцы тела; |
|
СТОЯ |
| … поставить ноги шире плеч, скрепить руки в замок и поднять, прогнуться, с выдохом резко опустить руки, и тут же поднять, с выдохом произносить «ха» или «ху»; |
| … взять в руки палку, с вдохом поднять руки вверх, прогнуться, ногу отвести назад, поставить на носок, вернуться в исходное положение с выдохом; |
| … положить палку на локтевые сгибы за спиной, на вдохе наклоняться назад, на выдохе вперед: |
| … выполнять круговые движения руками в виде гребли; |
| … с выдохом выбрасывать руки вперед в виде боксерских ударов; |
| … на вдохе поднять руки вверх, на выдохе присесть, руками опереться о колени или о пол; |
| … держаться за спинку стула, с вдохом подняться на носки и прогнуться, с выдохом присесть; |
| … с вдохом поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, с выдохом опустить руки через стороны, покачаться с пятки на носок. |